お疲れ様です。
イカタコです。
いつもご覧いただきありがとうございます。
皆さん、筋トレは継続できていますでしょうか。
前の記事で筋トレを継続するコツをお話ししました。
筋トレを継続していると、最初は体重、筋肉が順調に増えていきますが、あるところで伸び悩んできます。
中には筋トレを継続しているけれど一向に体重、筋肉が付かないという方もいらっしゃるでしょう。
そのような少し伸び悩んでいる、全く筋肉が付かないという人は食事を変える必要があります。
体重が増えない人向けの食事
では、どのような食事にしたら良いかというと、お菓子、ジャンクフードを取り入れます。
↑同じ考えの方がいらっしゃいました
お菓子、ジャンクフードを積極的に取り入れてカロリーを稼ぎましょう。
そもそも筋肉は1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回っていないと成長しません。
筋肉が付かないと言っている人はそもそもカロリーをしっかり取れていません。
カップラーメン、ポテトチップス、ケーキ等何でも良いです。
「タンパク質が○○グラムしかない！」「脂質が○○グラムもある！！」と思うかもしれませんが、文句を言わず何でも胃に食べ物を詰め込みましょう。
体重を増やしてどうするのか
そもそも何故体重を増やさなければならないのでしょうか。
筋肉が成長するためには、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば良いので、極論消費カロリーが2,000kcalだとすると、2,010kcalでも良いはずです。
これには2つの理由があります。(2つ目は理由ではないかも)
1つ目は自重トレーニングの負荷を上げるためです。
筋トレは負荷が高い方が効果は出やすくなります。
自重トレーニングは自重を使ってのトレーニングのため、体重があればあるほどトレーニングの負荷は大きくなります。
僕は減量時は懸垂を連続35回程できますが、増量時は20回程と、大幅に回数が減ってしまいます。
それは体重を増やすことによって、懸垂の負荷が大きくなっているためです。
負荷が大きい分、早く筋肉が成長しやすくなります。
2つ目は、筋肉の成長のために栄養を多く摂取し、その結果体重が増えるということになるからです。
筋肉の成長のためには、たんぱく質、炭水化物等多くの栄養が必要となってきます。
多く栄養を摂取しようと結果、カロリーが多くなり、体重が増えていくということです。
また、筋肉は摂取カロリーが消費カロリーを上回っていなければならないと再三言っていますが、自分が1日でどれくらいカロリーを消費しているのか具体的には分かりません。
具体的に分からないからこそ、多めにカロリーを摂り、その結果体重が増えるという仕組みです。
健康を害する恐れはある
増量のためにお菓子やジャンクフードを紹介しましたが、30代後半の方など、健康が気になる方にはオススメできません。
というのも、お菓子やジャンクフードは脂質が多く含まれているからです。
脂質はご存知の通り、ある程度は必要ですが、多く摂取しすぎると健康を害してしまいます。
健康のために筋トレをしているのに、筋肉のために健康を害していては本末転倒です。
10代や20代の方は絶対に大丈夫とは言い切れませんが、多少の無理は効きます。
しかし、30代以降の方はそうもいかないので、このようなジャンクフード等で増量する場合は1年に1か月だけにする、筋トレを始めたばかりの最初の頃だけ、というように、期限を決めて行うのをオススメします。
増量には今回紹介した方法だけでなく、他にも方法はあるので、自分に合った増量をしてみてください。
ではまた。
